depth jump

niestety nie! ALE moze przekladac sie na wyskok...zwlaszcza z jednej nogi. Ogolnie depth jump lepiej nie, zacznij od tuck jump, rowniez rewelacja.

[...] - to na barki tak? 5) skok dosiężny 5 x 1 - jak ma wygladac? po prostu wyskakuje z miejsca jak moge najwyzej? 6) plyo-pompki - jak wygladaja? 7) unoszenie ramion - jak? 8) depth jump 9) wyprosty tułowia 3 x 15 Oraz jeszcze dziwi mnie polaczenie troche typowo masowych cwiczen jak wioslowanie, szrugsy i to w seriach i powtorzeniach jak do [...]

[...] sekund, skaczesz najlepiej do jakiegoś wysokiego punktu (np kosz) 6) plyo-pompki - wybijasz się, tak jak do pompek z przyklaskiem 7) unoszenie ramion - klasycznie, stojąc 8) depth jump - skok ze skrzyni i ponowny skok od razu po lądowaniu 9) wyprosty tułowia - sprawdź w atlasie Martwy ciąg robisz w tygodniach 4-6. Czy to "najlepsze [...]

[...] - martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x8 - dynamiczne wznosy łydek ze sztangą 3x20 - skłony na wyciągu (brzuch) 2x12 tygodnie 11-15 środa: FBW (całe ciało) - depth jump 4x5 (ladowanie ze skrzyni i momentalny wyskok) - trójskok w dal z miejsca 4x - przysiad przedni ?x5 (progresja) - wyciskanie na ławce skośnej 4x6 - wiosłowanie [...]

26,05,2011 Rano bieganie, nudy przed kompem, trening, zaraz idę na spacer ze znajomą i wieczorem pewnie idziemy gdzieś w miasto %) ------------------------------------------------ DIETA + suplementacja: ~FireFit 4 caps 1a) Wake Up 35g + kromka chleba żytniego - trucht 45 min (zaraz po 15g bcaa z glutaminą) 1b) 1 jajko, 150g kury z cebulą i [...]

28,05,2011 Rano bieganie, sprzątanie pokoju, nauka, trening ... dalej nie wiem ------------------------------------------------ DIETA + suplementacja: ~FireFit 4 caps 1a) Wake Up 35g + 50-75g chleba żytniego - trucht 45-50 min (zaraz po 15g bcaa z glutaminą) 1b) 1 jajko, 150g kury 200-300g warzyw, 5ml oliwy 2) piers z kurczaka 150g, jajko, warzywa [...]

trening na najbliższe miesiące dalej to będą 4 dni treningowe góra/dół/góra/dół jeszce nie do konca wiem co dokładnie ale mniej Wjecej tak to będzie wyglądać pon depth jump 8x3 skoki ze sztangą 3x5 box squats ?x? hip extension 3x15-20 musze nauczyć się aktywować pośladki obwód na brzuch plank 1mi+plank side 30sek na str+ćwiczenie na wyciagu na [...]

solaros super ze znalazles takie badanie ale jest maly blad, cwiczenie z obrazka to nie drop jump tylko depth jump.

Kilka pytan mam czym zastapic Uginanie nóg na maszynie (dwugłowy) Wstępowanie na ławeczkę połączone z przeskakiwaniem z jednej nogi na drugą to z hantlami czy sztanga ? Depth jump 50cm 3x5 (3 min przerwy) co to jest ? wytlumacz prosze ?

Zrobiłem dzisiaj trening plyometryczny i przy okazji zobaczyłem czy blast nadaje sie przed takim treningiem. 1 porcja poszła. z 3tyg nie robiłem go ale, po depth' jump's czułem mega ilość krwi w nogach i skakało się trochę gorzej, zadyszka też większa. Po wyrzutach 15kg kamienia 10pow i kulku seriach prostowniki płoneły przez 15min, na pełnej [...]

[...] układzie bułgarski też będę robił mniejszym ciężarem, ale za to z dobrą techniką. W ciągach za to dam do pieca, będzie hardcore :D. No i rezygnuję z ciężkiego plyo czyli depth jump do końca sierpnia - będę mógł je nawet w zimę wykonywać w domu, więc lepiej odpocząć, poprawić siłę w siadzie i skakać . Od niedzieli było zero sportu (poza tym [...]

[...] każda Stacja 1: Spiderman's pushups - Zrobiłem dzisiaj 25 powt. w ciągu minuty (nie śpieszyłem się ze względu na R.2) Stacja druga: plyometryczna pompka (plyo push up with depth jump): czyli robimy jedną pompkę szeroko na ziemi, wskakujemy na przeszkodę robimy pompkę wąsko - zeskakujemy na ziemię i powtarzamy cykl. Ile wlezie, bardzo ciężko, [...]

[...] pushups - Zrobiłem dzisiaj 25 powt. w ciągu minuty Stacja druga: zwykłe ciosy z dosiadu, siedząc na worku. Stacja trzecia: plyometryczna pompka (plyo push up with depth jump): ile wlezie, poszło więcej niż 10 podwójnych. Stacja czwarta: bieganie ze sklinczowanym workiem bokserskim (odcinki po 11 m, z nawrotem). Tu już mocno, ale [...]

Poniedziałek 21 czerwca 1. Sprint pod górke z opadu 4x40m 2. Sprint pod górke z nabiegu 10m 3x 10+40 3. Depth jump 4x3 4. Wykroki 4x4x48 kg Rozciąganie Dzisiaj nareszcie juz dość zregenerowany, więc mozna było pobiegac sprinty juz coraz lepiej, dawno nie skakałem, raczej wiecej gierek itp, musze w najblizszym czasie zobaczyc czy cos poszło :) [...]

[...] równoczesne unoszenie sztangielek przodem 2x8 Podciąganie sztangielek wzdłuż klaty (na barki) 3 x8 pompki na poręczach 3x6 wznoszenie łydek (każda noga) 4x20 (+5kg) Środa depth jump 2x8 podskoki kolana do klatki 4x12 wyskoki z kolan 2x8 Piątek pompki szeroki rozstaw na krzesłach 2 x 20 pompki na szer barków na krzesłach [...]

mozesz sprobowac LEKKIEGO depth jump ale nie wiem czy jest sens przy malej sile...

Może trochę przesadziłem z tymi cwiczniami jak depth jump itd Ale jakieś najprostsze ćwiczenie nwm np skok wzwyż z miejsca 3x6 lub 5x1 lub poprostu Sprint 5x10m pozwolą bardziej utrzymać dynamikę na odpowiednim poziomie. Ja jak robiłem tylko sile to byłem przekonany że jak poprawię osiągi w ćwiczeniach siłowych to będę wyżej skakał czy tam [...]

tak pewnie zrobie nie pto costam, tylko plyometryka lydki obciaza, ale tak bardzo nie czuje sie ich zmeczenia, ale po depth jump uda sa conajmniej dziwne tzn teraz juz mniej bo sie troche przyzwyczaily do takiego rodzaju treningu, ale po pierwszym treningu to przez kilka dni byly lekko spiete i tak dziwnie bolaly (inaczej niz przy zakwasach) pozdro

[...] uginanie ramion na skosie 2-3 x 8 E2 tate press 2-3 x 6-8 F1 rotacja obręczy barkowej 3 x 15 F2 plyo-pompki 3 x 5 Maximal effort (dół) A sprinty z martwego startu 6 x 10 m B depth jump 6 x 2-3 C zarzut siłowy ? x 1 D przysiad pełny ? x 3 E wykroki 3 x 6 (progresja) F skłony na wyciągu 4 x 8 (progresja) G wyrzut ciężką piłką lekarską 4 x 5 [...]

[...] robię taki mały mix tego ćwiczenia tzn. ustawiam w odległości 1 m dwa podwyższenia (50cm). Na pierwsze podwyższenie wskakuję obunóż z pełnego przysiadu i dalej robię typowy depthjump. Używam sztangi gdyż podwyższenie 50cm jest dla mnie troszkę za niskie. Przyszły tydzień z uwagi na brak czasu chyba będzie bez siłki (tylko sw) ale to się jeszcze [...]